A girl with kaleidoscope eyes

Vale a pena dar uma espiadinha nesta tabela :)

Imagem

Ingredientes:

  • 2 colheres de maltodextrina
  • 200 ml de água-de-coco
  • 1 xícara de morangos lavados e sem o cabinho verde
  • 2 ameixas secas s/ caroço
  • Gelo

Modo de fazer:

Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Ingredientes:

• 25g de whey protein sabor baunilha
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja neutro
• 1 maçã com casca
• 1 colher de café de canela em pó 
• 1 pitada de noz-moscada ralada
• 4 cubos de gelo

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo e ficar com aspecto de smoothie.

Informação Nutricional:
>> 184Kcal >> 32g de proteina >> 14g de carboidratos >> 0g de lipideos

 IDEAL PARA O PÓS TREINO

Ingredientes:

  • 200gr de Açaí
  • 1 Banana congelada
  • 1 dose de Whey protein sabor baunilha
  • 1/2 copo de suco de laranja

Modo de preparo:
Coloque a banana no congelador antes de bater, o que deixou a receita mais cremosa. Bata todos os ingredientes no liquidificador ate obter uma consistência bem cremosa.
Leve a geladeira por alguns minutos e sirva.

Os antioxidantes são compostos que ajudam a proteger o corpo da formação dos radicais livres. A oxidação é um processo normal que ocorre no corpo. É algo que provoca danos às nossas células, e acredita-se que esse dano cumulativo é o que provoca o envelhecimento e eventualmente a morte.
Os Antioxidantes são um agente que previne ou inibe a oxidação. Os antioxidantes ajudam a proteger as células contra os efeitos prejudiciais do que é conhecido como ” radicais livres de oxigénio “. Os radicais livres são produzidos pelo metabolismo normal do corpo e por factores como exposição a radiação do sol e poluentes ambientais.
Os nossos corpos produzem antioxidantes para neutralizar os danos dos radicais livres, mas, infelizmente, você precisa de mais do que o corpo pode fabricar no mundo em que vivemos hoje. Se a oferta é baixa, ocorre o dano celular e a doença ocorre mais cedo ou mais tarde.
Benefícios dos antioxidantes

Exemplo de oxidação
Os antioxidantes absorvem e retêm os radicais livres que estão no seu corpo e impede de atacar os seus tecidos saudáveis.
Promove o crescimento das células saudáveis.
Os antioxidantes podem fortalecer o tecido conjuntivo, músculos e vasos sanguíneos que beneficia o sistema cardiovascular.
Beneficia o sistema imunológico.
Eles são um antídoto ao envelhecimento e ajuda a prevenir o cancro.
Os sintomas de deficiência de antioxidantes
Degeneração macular e cataratas é uma indicação de que seu corpo é deficiente em antioxidantes devido ao baixo nível de enzimas antioxidantes.
Ramificação Arterial (má ramificação das artérias no rosto, pescoço e tórax)
Manchas na pele castanhas
Dedos brancos, dormentes, duros, inchaços (doença de Raynaud).
Hipersensibilidade à luz solar.
Onde você pode encontrar os antioxidantes?
A maneira mais simples e mais eficaz de ingerir mais antioxidantes é comendo mais frutas orgânicas e vegetais frescos através na sua alimentação. Ao incorporar, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais por dia na sua dieta, você pode estar a ajudar o seu organismo a reduzir as probabilidades de contrair doenças cardíacas, doenças neurológicas e cancro.
Melhores vitaminas antioxidantes
Vitamina A
Vitamina C
Vitamina E
Mineral selénio
Melhores antioxidantes da fruta
Prunes
Passas de uva
Mirtilos
Amoras
Morangos
Melhores Antioxidantes dos vegetais
Alfafa
Couve
Espinafre
couve de Bruxelas
flores de brócolos
Ervas ricas em antioxidantes
Alecrim
bolsa Sheperd’s
Curcuma
Chá verde é um dos mais importantes antioxidantes.
O alho é conhecido como anti-radical livre.
Estudos mostram que é mais eficaz obter os antioxidantes através da sua alimentação, em vez de tomar suplementos, por isso coma frutas e vegetais diariamente.

Onde: cuidadossaude.com

dieta_nalublog

Eu tenho uma gatinha (a Branca) que é uma verdadeira bolinha, uma verdadeira fofolete :D

Yep!
Motivação é o que não falta! Missão que nunca foi árdua! Incorporada à vida, assim como beber água, tomar banho, …
Estou feliz demais com os resultados!

A cada dia a cintura está menor :) Os braços de mortadela já eram (ainda falta melhorar, claro!!!). As pernocas (quadríceps e posterior de coxas) dando o ar da graça, as panturrilhas já estão marcadas (definidas), modelando bumbum, … e vamo que vamo.

Malhar é pouco, é treino intenso mesmo! :D

Esta semana entram novos treinos que estão sendo preparados pelo mestre. Já penso nas dores (que não são nada ruins… ao contrário…adoro!)

Adoro panquecas! E se for proteica, então?! Delícia!

Acompanho as receitas da Larissa Lobão pelo face e desta vez ela acertou com tudo!

Bora fazer? : D 

 

larissa lobao panqueca whey

 

Muito inspirador! Uma transformação!

Vale a pena assistir cada frame deste vídeo: ” Jon Calvo, durante toda sua vida ele foi um “cara grande” e em Abril de 2010 ele atingiu seu maior peso. Ele pesava 155kg com apenas 21 anos de idade e aproximadamente 1,65 de altura.”

 

A pele é uma questão de suplementação e tempo! Grande exemplo! Se você é daqueles que não tira a busanfa do sofá, reclama da vida e ainda acha que os outros tem sorte… eu sinto muito por você! : P Mas lembro que nunca é tarde para ter o controle da sua vida e dar o primeiro passo.

Adorei o vídeo e que fique de exemplo e de lição para muitos.

Let´s go Spartans!

texto: spartansclub

Há algumas semanas tenho pensado em buscar apoio profissional de um nutricionista especializado em esporte. Um profissional bom! Porque afinal das contas estamos falando em saúde, né?!

Creio que o presença de uma competência técnica ajudará a obter melhores resultados e com mais saúde.

Sim, como eu já relatei aqui no blog, desde que comecei a busca pela perda de peso eu estou seguindo ao máximo a reeducação alimentar, inclusive as sugestões de alimentação seguidas em meu plano de treino.

Como tenho executado diariamente treinos de intensidade (praticamente treino de atleta com técnicas de rest pause e drop set) acredito que um profissional em nutrição esportiva entenderá de forma mais eficiente (e eficaz) meus objetivos e casará alimentação e suplementação adequadamente, formando assim um programa completo e com resultados mais rápidos.

Conheci há algum tempo o trabalho do Ney que é especializado em nutrição esportiva e foi recomendado pelo meu mestre (que elaborou meu treino), porém  seu consultório está localizado em Curitiba. De quebra conheci também o trabalho da Dra Thaís Nabholz, renomada nutricionista também esportiva e que tem um dos seus consultórios aqui em SP, na Funchal.

Preciso mensurar meu índice de redução de gordura no corpo e saber o quanto tenho ganhado de massa muscular (massa magra, etc, etc e etc…

Dra Thais… aí vou eu ;)

É normal que as pessoas fiquem confusas com a quantidade de comida que precisam ingerir para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura. Dessa forma, abaixo você encontrará um roteiro que mostra como preparar uma dieta para musculação, focada em ganhos de massa muscular magra.

PASSO 1 – QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA EM SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO

O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias.

A fórmula é bem simples:

  • Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500
  • Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500

Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular.

PASSO 2 – PROPORÇÃO DE PROTEÍNAS / CARBOIDRATOS / GORDURAS

Agora você precisa definir as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente, os especialistas concordam que a proporção 30/50/20 (de acordo com a ordem acima) é ideal para o crescimento muscular. Vamos usar nosso exemplo para continuar os cálculos. Precisamos ingerir 2436 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras.

- A proteína contém 4 calorias por grama

- O carboidrato contém 4 calorias por grama

- A gordura contém 9 calorias por grama

Proteínas: 30% de 2436 é 730,8 / 4 (quantidade de calorias que a proteína tem por grama) = 182,7g de proteínas por dia.

Carboidratos: 50% de 2436 é 1218 / 4 = 304,5g de carboidratos por dia.

Gorduras: 20% de 2436 é 487,2 / 9 = 54,13g de gorduras por dia.

PASSO 3 – DIVIDINDO AS REFEIÇÕES DE SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO

Agora sabemos que devemos cumprir alguns requisitos diários em nossa alimentação.

  • Consumir 182,7g de proteínas
  • Consumir 304,5g de carboidratos
  • Consumir 54,13g de gorduras

O próximo passo é distribuir essas quantidades em suas refeições diárias. Você deve comer pelo menos 6 vezes por dia (existem várias razões para isso, o que não vem ao caso nesse artigo), portanto vamos usar esse número no exemplo.

  • Proteínas: 182,7 / 6 = 30,45g de proteínas por refeição
  • Carboidratos: 304,5 / 6 = 50,75g de carboidratos por refeição
  • Gorduras: 54,13 / 6 = 9,02g de gorduras por refeição

Agora você precisa se familiarizar com os valores nutricionais dos alimentos, de forma que suas necessidades calóricas sejam sanadas de acordo com o que vimos acima.

Onde vi: fanpage eu curto musculação

“Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome… AUTO-ESTIMA.

Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é… AUTENTICIDADE.

Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de… AMADURECIMENTO.

Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar
alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é… RESPEITO.

Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável…
Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama… AMOR PRÓPRIO.

Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é… SIMPLICIDADE.

Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos vezes.
Hoje descobri a… HUMILDADE.

Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é… PLENITUDE.

Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada“.

Quando Me Amei de Verdade… Eu Voltei a Viver!! :)

nalu_sao paulo futebol clube

 

Woooww! Estamos nas oitavas por 2 a 0 sobre o Atlético-MG!!!

Um minuto de silêncio para o Atlético-MG (rsrs) Curta o seu luto.. chora Ronaldinho! : P

#AvanteMeuTricolor!!!

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